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🥩 Nutrition

Calcul des Protéines
Recommandées

Les besoins en protéines varient selon votre poids, votre niveau d'activité et votre objectif. Les recommandations générales (0.8 g/kg) sont souvent insuffisantes pour les personnes actives.

📐 Références par objectif

Sédentaire (minimum)0.8 g/kg
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Actif modéré1.2–1.6 g/kg
Prise de masse1.6–2.2 g/kg
Athlète / sport intense1.8–2.5 g/kg
Perte de poids (préserver muscle)2.0–2.4 g/kg
⚕️ Ces valeurs sont des estimations. Consultez un nutritionniste pour un plan personnalisé.

🥩 Calcul Protéines

Votre apport quotidien recommandé

—
à — g de protéines / jour
— g par kg de poids corporel

🍽️ Bonnes sources de protéines

🥚
Œufs
6g / œuf
🍗
Poulet
31g / 100g
🐟
Thon
29g / 100g
🥛
Grec 0%
10g / 100g
🫘
Légumineuses
9g / 100g
🧀
Cottage
11g / 100g
📊 Voir mes macros complets
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