Calcul des Glucides
Recommandés

Les glucides sont la principale source d'énergie du corps, surtout pour le cerveau et les muscles. La quantité idéale dépend de votre activité et de vos objectifs.

📊 Recommandations par objectif

Standard / santé générale45–65%

Publicite

Sport d'endurance60–70%

Perte de poids modérée30–45%

Low-carb10–26%

Cétogène (keto)< 10%

⚕️ Ces valeurs sont des estimations. Les besoins varient selon votre état de santé et vos objectifs.

Calories quotidiennes (kcal)

Objectif / style alimentaire

Activité physique

—

à — g de glucides / jour

— % de vos calories

🌾 Meilleures sources de glucides

✅ Glucides complexes

Avoine, riz brun, patate douce, légumineuses, quinoa

🍎 Fruits & légumes

Banane, pomme, baies, brocoli, épinards, carottes

⚠️ À limiter

Pain blanc, pâtes blanches, sucre raffiné, sodas

🕐 Timing

Préférez les glucides avant et après l'entraînement

📊 Macros complets P/L/G