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🥑 Nutrition

Calcul des Lipides
Recommandés

Les graisses sont essentielles — elles participent à la production d'hormones, à l'absorption des vitamines et au bon fonctionnement du cerveau. L'objectif est de bien les choisir, pas de les éliminer.

🧠 Bon à savoir

  • ✅ Les lipides doivent représenter 20–35% des calories totales (OMS)
  • ✅ 1 gramme de lipides = 9 calories
  • ✅ Privilégiez les graisses insaturées (huile olive, avocat, noix)
  • ⚠️ Limitez les graisses saturées à moins de 10% des calories
  • ❌ Évitez les graisses trans (margarines hydrogénées)
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⚕️ Ces valeurs sont des estimations générales. Consultez un professionnel pour un plan adapté.

🥑 Calcul Lipides

Votre apport en graisses quotidien

—
à — g de lipides / jour
— % de vos calories totales

🥗 Sources de bonnes graisses

🫒
Monoinsaturées
Huile d'olive, avocat, amandes
🐟
Oméga-3
Saumon, noix, graines de lin
🥥
Saturées (modéré)
Huile coco, beurre, fromage
📊 Macros complets
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